{"id":6559,"date":"2021-03-15T10:31:41","date_gmt":"2021-03-15T09:31:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sonneil.com\/blog\/?p=6559"},"modified":"2026-06-26T13:47:10","modified_gmt":"2026-06-26T11:47:10","slug":"marzo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sonneil.com\/blog\/marzo\/","title":{"rendered":"Marzo, con #VitaminAir"},"content":{"rendered":"<div id=\"bsf_rt_marker\"><\/div>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cielos azules, noches estrelladas, aire limpio y puro\u2026 nos encanta mirar hacia arriba y respirar. Nos ayuda a sentirnos mejor y, <strong>gracias al buen tiempo de la costa espa\u00f1ola<\/strong>, podemos hacerlo durante todo el a\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dedicamos marzo al cielo y al aire\u2026 para que nunca nos olvidemos de disfrutarlo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Beneficios de estar al aire libre<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un cielo limpio y azul no solo es bonito. Tambi\u00e9n es muy sano. El aire puro limpia los pulmones y la mente. Despu\u00e9s de un d\u00eda rodeado de naturaleza, se nota.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Para el entrenamiento \ud83e\udd38\u200d\u2642\ufe0f<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A unos les encanta entrenar. A otros, les da pereza. Sea cual sea tu caso, cambiar las cuatro paredes del gimnasio por un entorno abierto y natural, se nota.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As\u00ed lo dice la <a href=\"https:\/\/www.feda.net\/beneficios-desconocias-entrenamiento-aire-libre\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Federaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Actividades Dirigidas y Fitness<\/a> (FEDA), que destaca los siguientes beneficios de hacer ejercicio al aire libre:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Chute de O2. <\/strong>El aire fresco hace que aumente la vitalidad y fuerza. Al entrenar al aire libre, se toma ox\u00edgeno puro para alimentar las c\u00e9lulas. Esto ayuda a nuestro sistema defensivo a luchar contra enfermedades.&nbsp;<\/li><li><strong>Menos ansiedad.<\/strong> Un gimnasio cerrado y abarrotado no es nada bueno para el estr\u00e9s. El entrenamiento al aire libre en zonas espaciosas, con poca gente y en un entorno agradable elimina la sensaci\u00f3n de ansiedad. Te sentir\u00e1s m\u00e1s tranquilo y seguro.&nbsp;<\/li><li><strong>Un cerebro fuerte. <\/strong>Al cambiar de paisaje, entrenas al cerebro, porque est\u00e1 recibiendo est\u00edmulos mentales y visuales diferentes.&nbsp;<\/li><li><strong>Salud mental.<\/strong> Entrenar aumenta tu vitalidad, hace que te sientas mejor, te sube la autoestima. Y hacerlo al aire libre, a\u00fan m\u00e1s. \u00a1Olv\u00eddate de las miradas inc\u00f3modas en el gimnasio!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfTe han dado ganas de entrenar? <a href=\"https:\/\/www.sonneil.com\/blog\/deportes-aire-libre\/\">En este post<\/a> te hablamos de los deportes al aire libre que puedes hacer en la costa espa\u00f1ola.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Para el cerebro \ud83e\udde0<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s de al entrenar al aire libre, el cerebro tambi\u00e9n se beneficia del simple hecho de respirar aire limpio. Por algo existe la expresi\u00f3n <strong>\u201ctomar el aire\u201d.<\/strong><br><br>El ox\u00edgeno es esencial para mantener la funci\u00f3n, el crecimiento y la curaci\u00f3n del cerebro. De hecho, el cerebro utiliza aproximadamente tres veces m\u00e1s ox\u00edgeno que los m\u00fasculos. Por lo tanto, cuando sales a caminar, respirar aire fresco <strong>mejora la funci\u00f3n cerebral<\/strong>, especialmente si pasa la mayor parte del tiempo en una oficina.<br><br>As\u00ed que, \u00a1date un pase\u00edto en los descansos y ver\u00e1s c\u00f3mo mejora tu rendimiento!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00a1Ah! Tambi\u00e9n est\u00e1 la vitamina D, claro. Cuando te expones a la luz del sol, tu piel sintetiza vitamina D, un nutriente esencial para una funci\u00f3n cerebral saludable. <strong>La vitamina D protege las neuronas<\/strong> del cerebro y reduce la inflamaci\u00f3n.<br><br>Es extremadamente importante, as\u00ed que, aunque sea 10 minutos, \u00a1sal y toma el aire!<\/p>\n\n\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Para el bienestar general \ud83e\udd17<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si lo que quieres es sentirte mejor, una bocanada de aire fresco puede ayudarte con todo esto:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Menos estr\u00e9s.<\/strong> Muchos trabajamos en oficinas o en casa todo el d\u00eda y, adem\u00e1s, con plazos y presiones. Salir al aire libre puede ayudar a reducir el estr\u00e9s. Pasar tiempo en la naturaleza reduce la frecuencia card\u00edaca, ayuda al cerebro a producir endorfinas y, en general, para crear cambios positivos en tu estado mental. \ud83d\ude4f<\/li><li><strong>\u00a1Serotonina para todos!<\/strong> Cuanto m\u00e1s ox\u00edgeno en sangre, m\u00e1s generaci\u00f3n de serotonina, la hormona de la felicidad. \u00a1Por eso te sientes mejor, m\u00e1s relajado y m\u00e1s renovado despu\u00e9s de estar al aire libre! \u263a<\/li><li><strong>Pulmones limpios.<\/strong> Cuando est\u00e1s sentado en interior, es com\u00fan respirar superficialmente, inhalando el aire hacia la parte superior de los pulmones, lo que se conoce como respiraci\u00f3n apical. Cuando est\u00e1s al aire libre, moverse, caminar o trotar hace que respires con el diafragma, m\u00e1s profundamente, aspirando m\u00e1s aire al fondo de los pulmones. Esto no solo aporta m\u00e1s ox\u00edgeno a las c\u00e9lulas, sino que tambi\u00e9n ayuda a los pulmones a expulsar del cuerpo las toxinas del aire. \ud83c\udf2c<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Los cielos m\u00e1s bonitos&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ya sabes, hay rankings para todo. Tambi\u00e9n para los cielos m\u00e1s bonitos del mundo. Son muchos, pero hemos escogido nuestros tres favoritos. \u00bfQu\u00e9 te parecen?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Desierto de Atacama, Chile<\/strong>. Dicen que es uno de los mejores lugares para mirar las estrellas. Al estar a 2.000 metros sobre el nivel del mar, hay menos aire entre t\u00fa y las estrellas, y ese parpadeo que suelen tener deja de existir. \u00a1Hay hasta hoteles-observatorios!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>La Palma, Espa\u00f1a<\/strong>. Las Islas Canarias son naturaleza en estado puro, tambi\u00e9n cuando hablamos del cielo. En 2002, la UNESCO nombr\u00f3 a la isla de La Palma Reserva de la Biosfera. No es de extra\u00f1ar: es un destino muy popular entre \u2018astroturistas\u2019 por la claridad de sus cielos.<\/p>\n\n\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ciudad del Cabo, Sud\u00e1frica<\/strong>. La Monta\u00f1a de la Mesa, la conocid\u00edsima Table Mountain, no solo es el s\u00edmbolo natural de Ciudad del Cabo, sino el mejor mirador para disfrutar del incre\u00edble cielo de la ciudad surafricana.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Los lugares con el aire m\u00e1s puro&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Y, \u00bfa d\u00f3nde podemos ir para respirar mejor? El Informe Mundial de la Calidad del Aire nos ayuda a elegir:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Parque Natural de la Sierra de Calderona, Valencia<\/strong>. Con 4,6 microgramos de part\u00edculas en suspensi\u00f3n por metro c\u00fabico de aire, el Parque Natural de la Sierra Calderona y el pueblo de Albalat dels Tarongers son un reducto de aire puro en plena Comunidad Valenciana.<br><br>Visita la Casa del Castell dels Blanes y sube al Mirador del Garb\u00ed para unas vistas impresionantes del monte y el Mediterr\u00e1neo. Por si fuera poco, los pueblos de Viver y Bu\u00f1os est\u00e1n entre los diez menos contaminados de Espa\u00f1a.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Villalba de Guardo, Palencia<\/strong>. Al formar parte de la llamada \u201cEspa\u00f1a vaciada\u201d, la escasa densidad de poblaci\u00f3n en esta zona de Palencia hace que la contaminaci\u00f3n tambi\u00e9n sea muy baja. De ah\u00ed que tenga uno de los aires m\u00e1s limpios de Espa\u00f1a. <br><br>Villalba de Guardo est\u00e1 rodeada por el Parque Natural Fuentes Carrionas y Fuente Cobre-Monta\u00f1a Palentina, as\u00ed que imag\u00ednate la calidad de su aire. \u00a1Vegetaci\u00f3n por todas partes!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Nassau, Bahamas<\/strong>. Parece que las fotograf\u00edas de las Bahamas que vemos en agencias de viajes son reales. El cielo de Nassau es uno de los menos contaminados del mundo. S\u00famale las playas paradis\u00edacas y las aguas atl\u00e1nticas y cristalinas, el buceo, los paseos en barco, la arena blanca\u2026 \u00bfQui\u00e9n se resiste? Solo 25 est\u00e1n habitadas, quiz\u00e1 puedas conquistar una de las que siguen vac\u00edas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>St Helens, Australia<\/strong>. St Helens es la ciudad m\u00e1s grande en la costa noreste de Tasmania. Aunque sea una ciudad, es uno de los lugares con el aire m\u00e1s puro. Ten\u00eda que ser Australia, claro. St Helens es conocida por la calidad de sus ostras, y es uno de los mejores destinos de ecoturismo del pa\u00eds. \u00a1Visita obligada para cualquier aventurero!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ya sabes que en la costa mediterr\u00e1nea nos encanta disfrutar del aire libre. <a href=\"https:\/\/www.sonneil.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Si quieres, \u00a1t\u00fa tambi\u00e9n puedes!<\/a>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Y, como siempre, <a href=\"https:\/\/open.spotify.com\/playlist\/0Y3f9ql8MrOvMy0W2rK1nS?si=b0940e6ecea745bc\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">te dejamos nuestra <em>playlist<\/em><\/a><em> <\/em>con canciones sobre el cielo. 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