{"id":8055,"date":"2021-09-06T09:55:38","date_gmt":"2021-09-06T07:55:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sonneil.com\/blog\/?p=8055"},"modified":"2026-06-29T12:05:51","modified_gmt":"2026-06-29T10:05:51","slug":"septiembre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sonneil.com\/blog\/septiembre\/","title":{"rendered":"Septiembre, con #VitaminBreathe"},"content":{"rendered":"<div id=\"bsf_rt_marker\"><\/div>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Septiembre llega y s\u00ed, se acaban las vacaciones. Tras unos d\u00edas (o semanas) en los que la rutina y la vida r\u00e1pida parec\u00edan de otro mundo, llega el momento de incorporarse al trabajo y los horarios.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para hacerlo de la mejor manera posible, <strong>te recomendamos algo: respira<\/strong>. Coge aire, coge fuerzas y afronta la nueva temporada con toda la energ\u00eda que has renovado en verano.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo respirar mejor<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Parece una tonter\u00eda, pero hay que saber respirar. Es muy diferente, por ejemplo, coger aire hacia los pulmones que hacia el est\u00f3mago.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Controlar tu respiraci\u00f3n<\/strong> y ser consciente de c\u00f3mo respiras te ayudar\u00e1 a relajarte y controlar los momentos de tensi\u00f3n. Aqu\u00ed van algunos consejos:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Respirar por la nariz<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tan f\u00e1cil como eso. Respirar por la nariz es un b\u00e1sico, pero muchas veces tendemos a hacerlo por la boca, lo que puede llevar a la inflamaci\u00f3n de las v\u00edas respiratorias, ya que el aire no pasa por el <strong>\u2018filtro\u2019 antibacteriano<\/strong> de las fosas nasales, que tambi\u00e9n evitan que el aire llegue demasiado fr\u00edo o demasiado caliente a los pulmones.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, al respirar por la nariz, los pulmones trabajan m\u00e1s eficientemente. As\u00ed que intenta hacerlo as\u00ed, salvo que necesites un extra de aire como, por ejemplo, al hacer ejercicio.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hazte yogui<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La relajaci\u00f3n est\u00e1 \u00edntimamente relacionada con la respiraci\u00f3n. Por eso, disciplinas como el yoga, el pilates y el taich\u00ed te ayudar\u00e1n a controlar tu t\u00e9cnica y a ser plenamente <strong>consciente de tu proceso respiratorio<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Existen varias t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n asociadas al yoga, como la &#8216;Nadi Shodhana&#8217; y la &#8216;Kapalabhati&#8217;.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La primera consiste en tapar una de las fosas nasales e inspirar profundamente por la otra. Despu\u00e9s, se exhala por la que antes estaba tapada y se tapa por la que se ha inspirado.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La segunda, tambi\u00e9n llamada \u201crespiraci\u00f3n de fuego\u201d, consiste en inspirar lentamente y despu\u00e9s exhalar muy r\u00e1pido y fuerte, sacando el aire del abdomen. El ritmo de inspirar y exhalar se hace cada vez m\u00e1s r\u00e1pido hasta llegar a diez respiraciones. Atenci\u00f3n: si tienes ansiedad, mejor, ev\u00edtala.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed aligncenter is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Purificaci\u00f3n energ\u00e9tica con Kapalabhati Pranayama\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/QkY-vbfP3B8?feature=oembed\"  allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Despu\u00e9s de un esfuerzo\u2026<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si pasas por un momento de estr\u00e9s especial y necesitas calmarte y bajar las pulsaciones, lo mejor es que cojas aire por la nariz, lo mantengas en los pulmones unos cuatro segundos y despu\u00e9s lo sueltes lentamente por la boca. Es la respiraci\u00f3n profunda de toda la vida. \u00a1Y sigue funcionando!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Consejos para la vuelta al trabajo<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En septiembre, el estr\u00e9s viene de la mano de la vuelta al trabajo. De repente, tienes que cambiar el mar por el escritorio, y la rapidez del mundo laboral te exige que te pongas al d\u00eda muy r\u00e1pido.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando sientas que las responsabilidades te van a sobrepasar, cierra los ojos, respira profundamente y sigue estos consejos:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pon el cuerpo a punto<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En las vacaciones, nuestro cuerpo se acostumbra a dormir m\u00e1s, pasar m\u00e1s tiempo descansando, no estar pendiente de horarios\u2026 Por eso, con la vuelta a la oficina, tienes que re-acostumbrarlo a la rutina laboral.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Unos d\u00edas antes del primer lunes de trabajo, intenta levantarte algo m\u00e1s temprano, para ir <strong>adapt\u00e1ndote poco a poco<\/strong> al madrug\u00f3n. Vuelve a hacer ejercicio poco a poco, recupera los horarios de comidas e intenta no trasnochar. As\u00ed, te sentir\u00e1s m\u00e1s fuerte para afrontar todas las reuniones del mundo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Planifica la &#8216;rentr\u00e9e&#8217;<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muchas personas dedican bastante tiempo a organizar las vacaciones y la mayor\u00eda tendemos a exprimirlas al m\u00e1ximo y volver a casa la noche antes de comenzar a trabajar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sabemos que es duro despedirse del verano, pero plant\u00e9ate volver a casa con <strong>unos d\u00edas de antelaci\u00f3n<\/strong> para hacerte a la idea. Tambi\u00e9n puedes echarle un vistazo por encima a los emails, para no encontrarte todo de golpe el lunes. As\u00ed, el impacto del primer d\u00eda en la oficina ser\u00e1 m\u00e1s leve.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Marca tu rumbo profesional<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Septiembre es un mes perfecto para plantearte el <strong>rumbo de tu vida profesional<\/strong>. \u00bfEst\u00e1s siguiendo el camino que quieres? \u00bfCu\u00e1les son tus objetivos para el nuevo curso?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para sentirte m\u00e1s motivado, establece metas que quieras alcanzar, ten ilusi\u00f3n por trabajar para conseguirlas y dise\u00f1a un plan para llegar a ellas. As\u00ed, estar\u00e1s centrado en tu evoluci\u00f3n y cada peque\u00f1o paso te har\u00e1 ilusionarte a\u00fan m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Los lugares m\u00e1s verdes de Espa\u00f1a<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfQu\u00e9 mejor para respirar profundamente y coger fuerzas que rodearse de vegetaci\u00f3n? Visita cualquiera de estos parajes espa\u00f1oles, limpia tus pulmones y ll\u00e9nate de energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Robledal de Muniellos (Asturias)&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este bosque del suroeste del Principado de Asturias llega a los 1.500 metros de altitud, lo que, junto a la humedad de la zona, ha creado el mayor robledal de Espa\u00f1a y <strong>uno de los mejor conservados de Europa<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pero no solo hay robles: sauces, musgo, l\u00edquenes, fresnos\u2026 el paisaje de la ribera de los r\u00edos bien parece sacado de un cuento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podr\u00e1s visitarlo por la ruta de r\u00edo (la m\u00e1s f\u00e1cil y bonita) y la de Fuenculebrera, m\u00e1s complicada. Escojas la que escojas, visitar Muniellos es una garant\u00eda de respirar aire puro.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Parque Natural de los Alcornocales (C\u00e1diz)&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Situado en la provincia de C\u00e1diz y parte de M\u00e1laga, sus m\u00e1s de 170.000 hect\u00e1reas forman el mayor conjunto de alcornoques de toda Espa\u00f1a. Adem\u00e1s de su riqueza natural, este paraje representa una de las formas de vida m\u00e1s tradicionales de la zona, por el <strong>aprovechamiento del corcho<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El agua, la niebla y la humedad generan un paisaje de r\u00edos, arroyos, embalses\u2026 y una flora \u00fanica, la laurisilva. Sin olvidarnos de sus habitantes: mirlos, pinzones, \u00e1guilas, cern\u00edcalos\u2026 \u00a1a respirar!<\/p>\n\n\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Garajonay (La Gomera)<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La laurisilva tambi\u00e9n caracteriza al Parque Nacional de Garajonay que, en este caso, presume de la mayor representaci\u00f3n de laurisilva de Europa. Desde 1986 es Patrimonio Mundial, y no es de extra\u00f1ar: se extiende por nada menos que <strong>4.000 hect\u00e1reas<\/strong> rebosantes de laureles, musgo, helechos, adelfas\u2026&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las nubes lo visitan con frecuencia y le dan un toque m\u00e1gico, con una niebla h\u00fameda que ha sido el caldo de cultivo de esta vegetaci\u00f3n tan impresionante en medio de un territorio caracterizado por su aridez.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ahora que ya sabes c\u00f3mo y d\u00f3nde respirar para evitar el estr\u00e9s, esperamos que la vuelta al trabajo no se te haga demasiado dura. Como siempre, <a href=\"https:\/\/open.spotify.com\/playlist\/7bYQ0jgsWiL1I2eVjyErWA?si=126b4a31a5d84c77\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">aqu\u00ed tienes una <em>playlist<\/em><\/a><em> <\/em>con canciones para ayudarte en la reincorporaci\u00f3n. \u00c1nimo, \u00a1t\u00fa puedes!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Septiembre llega y s\u00ed, se acaban las vacaciones. Tras unos d\u00edas (o semanas) en los que la rutina y la vida r\u00e1pida parec\u00edan de otro mundo, llega el momento de incorporarse al trabajo y los horarios. Para hacerlo de la mejor manera posible, te recomendamos algo: respira. 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